 |
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ах, как хочется быть стройной и привлекательной. Для этого мы сидим на диетах, занимаемся аквааэробикой, совершаем пробежки на свежем воздухе. За свои старания получаем хорошую осанку, джинсы на полтора размера меньше, комплименты окружающих. Но нет предела совершенству, и многие девушки считают, что для привлекательности им нужно заниматься не только "легкими" видами спорта, но и … бодибилдингом. Не станем спорить - стройные фигуры спортсменок впечатляют. И если ты думаешь, что подобный путь подходит и тебе - добро пожаловать в мир бодибилдинга!
Не только для мужчин
Женский бодибилдинг появился гораздо позже мужского. Однако сейчас этот вид спорта бьет все рекорды по популярности. Сам термин кое-кого может ввести в заблуждение. Но бодибилдинг - совсем не обязательно наращивание огромной мускулатуры. Если тебе нужно сбросить вес - пожалуйста. Укрепить организм? Милости просим! Добиться красивой формы тела - ты обратилась по правильному адресу! Правда, женщины, идущие в тренажерный зал, чаще всего хотят одного - похудеть и подтянуться. Построение собственного тела - это следующий этап, так сказать, спорт для продвинутого пользователя.
Сомнения и мифы
Слишком большие и рельефные фигуры спортсменов и спортсменок на журнальных фото приводят в смущение и заставляют со страхом коситься даже на килограммовые гантели. "Я не хочу быть такой никогда!", - думаешь ты. Не волнуйся, не будешь. Те, кого ты видишь на плакатах и по телевизору, положили не один год на строительство своего тела. Причем, часто не только с помощью тренажеров, но и специальных препаратов. Сильно накачанные женщины - профессиональные культуристки - встречаются не часто, обычной девушке довольно тяжело развить по-настоящему серьезную мускулатуру. Конечно, если ты хочешь выглядеть как бодибилдер, нужно тренироваться, как бодибилдер. Но если твоя задача - красивое стройное тело, заметный результат при грамотных тренировках появится уже через два месяца.
В чем польза?
Если большую часть дня ты сидишь на рабочем месте, тебе просто необходимо иногда размяться. Разумные нагрузки активизируют обмен веществ, укрепляют иммунитет, выводят из организма ненужные вещества. Развивается выносливость, укрепляется здоровье. А еще у тебя появится новая компания, своего рода группа поддержки, причем не только на время тренировки!
Мужчины и женщины: разница в занятиях
Сейчас качающихся женщин почти столько же, сколько и мужчин. Но по отношению к бодибилдингу между ними, конечно, есть различия: - мужчины, безусловно, сильнее слабого пола и более выносливы из-за большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина; - женщины более гибкие, но у них более высокий болевой порог; - мужчины сильнее в верхней части тела, а женщины - в нижней; - в теле женщины больше жира, чем у мужчины, именно поэтому женщинам-бодибилдерам сложнее нарастить мышечную массу.
Первые шаги
Итак, ты первый раз пришла в тренажерный зал. Запомни главное: эффект появится не от величины нагрузок, а от их частоты. Главное правило - нагрузки должны быть регулярными. Тренировки на грани истощения - плохой выбор! Тренировки требуют индивидуальной программы, вот почему стоит все-таки проконсультироваться с профессиональным тренером, почитать специальную литературу. Есть целый ряд правил, которые помогают определиться, какие упражнения тебе стоит предпочесть. Отталкиваться, в первую очередь, нужно от типа твоей фигуры. Задача - сделать свое тело пропорциональным. А значит, прежде всего, надо определить тип телосложения. Существуют три женских типа: Т, А и О. Для каждого из них есть свои упражнения и, не удивляйся, своя диета. Так что прежде, чем начинать заниматься, точно определи, к какому типу ты относишься.
Т-тип
Особенности телосложения:
Т-тренировка
Женщинам с телосложением типа Т надо сосредоточить внимание на нижней части тела. Усиленно тренируй ягодицы, чтобы они стали более выпуклыми - это поможет "сломать" впечатление "плоских" форм и придать телу привлекательную округлость.
Т-диета
Старайся не пропускать завтрак, тщательно и медленно пережевывай пищу, ешь часто и понемногу, делай упор на клетчатку. При этом избегай полуфабрикатов и продуктов с консервантами, много пей.
А-тип
Особенности телосложения:
А-тренировка
Этот тип телосложения наиболее распространен. Самые трудные зоны здесь - область таза и бедра, где часто откладываются излишки жира. Другой минус - низкий тонус мышц плечевого пояса. Чтобы компенсировать "неспортивность" верхней части тела, делай упор на упражнения для плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов.
А-диета
Тщательно планируй свой рацион питания. Старайся есть здоровую, натуральную пищу с пониженным содержанием жиров. Заменяй яичные желтки белками. Овощи не жарь, а готовь на пару.
О-тип
Особенности телосложения:
О-тренировка
Представительницы этого типа не очень любят спорт. Но регулярные тренировки с чередованием нагрузки на "верх" и "низ" обязательно принесут успех!
О - диета
Объединяет принципы питания А и Т типов.
Проблемы профессионалов
У бодибилдеров распространена неприятная фобия: страх "потерять" свою мускулатуру. Со временем это становится серьезной психологической проблемой. Пусть твоим девизом будет фраза: "Все хорошо в меру". Помни об этом, и твое увлечение принесет только пользу. И еще, хочешь сохранить здоровье - не используй никаких химических препаратов. Гормон тестостерон, который помогает наращивать мышечную массу, может нанести женскому здоровью серьезный вред. В маленьких дозах он стимулирует рост мышц, улучшает регенераторные процессы в тканях, уменьшает явления остеопороза, ускоряет обмен веществ и не оказывает дурного влияния на организм. Но из-за стероидных гормонов может измениться тембр голоса, могут появиться лишние волосы, сыпь на коже. Длительный прием тестостерона ведет не только к косметическим дефектам, но и к повреждению печени и удару по репродуктивной системе.
Спасибо за предоставленную информацию сайту www.dietaonline.ru