Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Пищевые вопросы
Стоит ли пить до и во время тренировки?
В нашем организме вода отвечает за множество жизненно
важных функций, в том числе за терморегуляцию.
Упражнения значительно
повышают температуру тела. "Заправиться" водой перед тренировкой
– это необходимая профилактика перегрева организма. Дефицит жидкости
в размере всего лишь 2% снижает эффективность тренировки на 10%.
Если вам не хватает 10% воды по сравнению с нормой – это уже высокая
степень обезвоживания. Обычные упражнения будут казаться невыносимо
тяжелыми, и тренировка превращается в пустую трату времени.
Перед тренировкой специалисты советуют выпить около
200 мл воды – причем постепенно, мелкими глотками. Если тренировка
продолжается не менее часа, пейте во время тренинга по 200 мл жидкости
каждые 15-20 минут. Дожидаться жажды не стоит. Она появляется, когда
дефицит жидкости в организме составляет более литра. А во время
аэробной тренировки
рекомендуется использовать изотонические напитки. Их задача – в
процессе тренировки или сразу после нее быстро восстановить потерю
жидкости и микроэлементов.
Преимущество этих напитков перед обычной водой состоит в том, что
они содержат еще витамины
и углеводы.
[Список вопросов]
