Плавание является одним из видов циклических упражнений.
В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального
положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения
в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.
Для достижения необходимого оздоровительного эффекта
при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при
которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего
режима (не менее 130 уд/мин).
Без овладения правильной техникой плавания сделать это
довольно трудно.
В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную
клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата
внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ).
Пловцы высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ
по сравнению с представителями других видов спорта - до 7000-13000
мл. Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха
у пловцов также больше, чем у других спортсменов (соответственно
8,15 и 6,15 л/с).
Специфика условий для занятий плаванием (повышенная
влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей
с бронхиальной астмой. При плавании приступы астмы обычно не возникают,
тогда как во время бега при форсированном дыхании, их вероятность
выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник
позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при
заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т.д.).
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности
при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание
в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение
расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание
тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как
теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого
сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза
больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около
3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг/2).
Плавание может стать прекрасным
средством нормализации массы тела - при условии регулярности
нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой
плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке - оно может
эффективно использоваться для повышения функционального состояния
системы кровообращения.
Многие люди, для которых занятия на суше трудны,
болезненны или даже опасны, спокойно и относительно комфортно занимаются
в воде.
Врачи часто рекомендуют водные
упражнения людям пожилым, полным, физически неразвитым и инвалидам,
поскольку вода уменьшает вес тела, защищая слабые суставы от воздействия
физических нагрузок, неизбежных в обычных условиях.
Благодаря амортизирующим свойствам воды физические
упражнения для людей, страдающих артритом, и многих беременных женщин
легки и приятны. Если вы выздоравливаете после болезни или травмы,
врач может порекомендовать вам позаниматься в воде упражнениями
на растяжку и силовыми упражнениями. Это
поможет вернуть физическое здоровье.
