В основе танцевальных фитнес
программ лежат различные танцевальные направления: фанк, сити-джем,
хип-хоп, латина, джаз-модерн, афро-джаз и т.д. Каждую разновидность
танцевальной аэробики характеризуют
движения и музыка, соответствующие определенному стилю танца.
В танцевальной аэробике существуют свои принципы
движений:
полицентрика -
движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые
таким образом, что разные части тела работают независимо друг
от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;
изоляция - движение,
осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном
положении другой;
мультипликация
- одно движение, раскладывающееся на множество составляющих
за одну ритмическую единицу;
оппозиция - движение,
намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления
одной части тела другой;
противодвижение
(вариант оппозиции) - движение одной части тела навстречу другой.
Тренировки проводятся в режиме средней или высокой
интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечно-сосудистую
систему. В процессе занятий прорабатываются крупные группы мышц,
особенно в нижней части тела, корректируется осанка. Специфические
танцевальные движения способствуют развитию пластичности и координационных
способностей. В зависимости от уровня подготовленности можно выбрать
наиболее подходящий урок: для начинающих, совершенствующихся или
профессионалов.
К числу недостатков данного направления можно отнести
более слабую, чем в уроках иных направлений, нагрузку, а также отсутствие
силовой части (за исключением уроков
джаз-аэробики). Однако, для детей, пожилых людей и беременных женщин
- танцевальная аэробика – оптимальный вариант занятий.
