В настоящее время йога
стала одним из наиболее распространенных направлений фитнес
индустрии.
Это объясняется тем, что с помощью йоги можно восстановить
энергетический баланс, свои жизненные силы, которые утрачиваются
вследствие стрессов и переутомлений. Также занятия йогой
дают хорошее здоровье и психо-эмоциональную устойчивость.
Ко всему прочему, йога становится просто незаменимой во
время беременности, т.к.
не только не вредит созреванию плода и здоровью будущей
мамы, но еще и отлично развивает мышцы матки.
Как известно, первые 3 месяца беременности нужно
быть особенно осторожными. Именно в этот период рекомендуются регулярные
тренировки. Ведь даже простейшие позы
помогут вам избежать проблем с давлением и лишним весом. Более того,
для беременных йога просто творит чудеса - избавляет от токсикоза,
необоснованной тревоги и беспокойства, бессоницы и т.д.
Чтобы обезопасить себя от возможных проблем, нужно
запомнить несколько золотых правил и всегда им следовать:
во-первых, нельзя заниматься урывками. Неважно,
сколько времени вы уделяете ежедневным занятиям, главное - делать
это регулярно;
во-вторых, йога предполагает расслабленно-медитативное
состояние души и тела;
в-третьих, специалисты утверждают, что лучшее
время для выполнения упражнений - раннее утро. Причем "обязательную
программу" желательно выполнять еще до завтрака.
Конечно, лучше всего тренироваться в фитнес-клубе,
под руководством опытного инструктора. К сожалению, специальные
классы йоги для беременных - большая редкость. Но вы можете посещать
обычные занятия, заранее предупредив тренера о своей беременности.
Если же такой возможности нет, выполняйте эти 3 основные асаны для
будущих мам.
Поза рыб
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите
ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь
на спину до тех пор, пока не коснетесь пола. В этой позе можно находиться
до 3 минут.
Бабочка
Эта поза очень важна для беременных, т.к. отлично
растягивает мышцы таза. Кроме того, ее можно выполнять вплоть до
самых родов. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем согните
колени, подтяните их к себе и разведите в стороны, ступни касаются
друг друга. Теперь ладонями надавите на колени, пытаясь прижать
их к полу. В это же время подтягивайте пятки к промежности.
Поза плуга
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони
смотрят в пол. Медленно поднимайте прямые ноги и корпус вверх и
за себя. Ваша задача - пальцами ног коснуться пола за собственной
головой. Ноги старайтесь держать прямыми как струнки, а подбородок
должен упираться в грудь.
Занятия йогой
помогут вам укрепить мышцы малого таза, бедер и пресса, что
очень пригодится при родах.
