Система оздоровительной тренировки "Изотон"
была разработана в 1992 году в России в "Проблемной научно-исследовательской
лаборатории Центрального института физической культуры" (РГАФК)
под руководством В.Н. Селуянова.
Свое название система получила по типу физических
упражнений - изотонических (во время подхода мышцы постоянно напряжены).
Особенности занятий "Изотоном"
Во время подхода - отсутствие расслабления
мышц (изотональный, стато-динамический, а иногда и статический
режимы);
Каждое упражнение выполняется до сильного
болевого ощущения ("до отказа");
Тренировка проводится по круговой системе,
воздействию последовательно подвергаются все основные мышечные
группы;
Не допускается:
выполнять маховые движения с большой интенсивностью и
амплитудой;
выполнять любые резкие, быстрые движения;
задерживать дыхание;
в положении "лежа на спине" совершать резкие
отрывы поясницы от пола.
В результате эксперимента, проводимого РГАФК у
здоровых женщин скорость уменьшения жировой массы составила 1,5-2
кг/месяц (0,25 кг за тренировку) в первые 4 месяца занятий, мышечная
масса увеличивалась со скоростью 1 кг/месяц (0,125 кг за тренировку).
При достижении относительной массы жира 16-23%,
а мышечной - 42-47% скорость изменения жировой и мышечной масс приближалась
к нулю.
Прекращение тренировочных занятий в летнее время
на 3 месяца приводжило к увеличению жировой массы на 1-1,5 кг, уменьшению
мышечной на 2-3 кг.
Таким образом, можно сделать следующий вывод, что
изотон не предполагает существенной коррекции недостатков телосложения
или внешнего вида (система лишь отчасти воздействует на состав тела,
т.е. соотношение массы жировой и мышечной ткани), но она будет достаточно
полезна женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной активности.
