В основе танцевальных фитнес программ
лежат различные танцевальные направления: фанк, сити-джем,
хип-хоп, латина, джаз-модерн, афро-джаз и т.д.
Каждую разновидность танцевальной аэробики
характеризуют движения и музыка, соответствующие стилю танца.
В танцевальной аэробике существуют свои принципы
движений:
полицентрика -
движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые
таким образом, что разные части тела работают независимо друг
от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;
изоляция - движение,
осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном
положении другой;
мультипликация
- одно движение, раскладывающееся на множество составляющих
за одну ритмическую единицу;
оппозиция - движение,
намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления
одной части тела другой;
противодвижение
(вариант оппозиции) - движение одной части тела навстречу другой.
Тренировки проводятся в режиме средней или высокой
интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечно-сосудистую
систему. В процессе занятий прорабатываются
крупные группы мышц, особенно в нижней части тела, корректируется
осанка. Специфические танцевальные движения способствуют развитию
пластичности и координационных способностей. В зависимости от уровня
подготовленности можно выбрать наиболее подходящий урок: для начинающих,
совершенствующихся или профессионалов.
К числу недостатков данного направления можно отнести
более слабую, чем в уроках иных направлений, нагрузку, а также отсутствие
силовой части (за исключением уроков джаз-аэробики).
Однако, для детей, пожилых людей и беременных женщин - танцевальная
аэробика – оптимальный вариант занятий.
