Стретчинг - это система упражнений,
развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение
поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит
болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают
больше кислорода и расслабляются. Стретчингом обычно начинаются
и завершаются многие фитнес тренировки, однако вы можете выполнять
эти упражнения и отдельно, особенно если позади тяжелый рабочий
день, утомительная поездка или перелет.
Уже само слово "стретчинг"
(потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: во
время их выполнения мышцы отдельных частей тела подвергаются
вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком состоянии,
а затем возвращаются к норме.
Для усиления кровообращения стретчинг не подходит,
все движения слишком медленные, но у растягивания есть свои плюсы:
благодаря растяжению мышц к ним поступает
больше крови, они расслабляются и становятся эластичными;
суставы приобретают большую подвижность,
в результате чего увеличивается гибкость, что хорошо для любого
вида спорта;
сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно
влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня;
чередование нагрузки и расслабления делает
стретчинг идеальным комплексом, которым можно начинать и завершать
тренировки: как разминка он разогревает мышцы и мышечная ткань
меньше подвержена растяжениям; после тренировки растягивание
помогает восстановить пульс, который увеличивается во время
занятий.
Самое важное правило при занятиях стретчингом -
лучше тянуться меньше, чем слишком сильно! В растягиваемых мышцах
должно возникать лишь легкое напряжение. Если мышца перенапряжена,
то может наступить обратный эффект: вместо расслабления она рефлекторно
сократится.
Каждую позу растягивания нужно держать в течение
10-30 секунд, в любом случае так долго, чтобы исчезло даже легкое
напряжение. Если этого не происходит, значит растяжение было слишком
сильным и его надо ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
Дышать следует медленно, глубоко и ровно, нельзя
задерживать дыхание. Каждое новое растягивание начинайте с вдоха.
Лишь при наклонах нужно всегда сперва выдохнуть.
Во время растягивания сохраняйте устойчивое положение,
иначе мышцы напрягутся, а в таком состоянии они неэластичны. Если
растяжение недостаточное, следует продолжить движение. Во время
каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую
растягиваете - так вы быстрее почувствуете, достаточно ли напряжены
мышцы. Для этого можно варьировать упражнения,
например, слегка изменить угол растягивания.
